A dieta flexível tem chamado a atenção, principalmente entre aqueles que querem se manter em forma e saudáveis sem abrir mão dos seus alimentos favoritos.
E quem não gostaria de se sentir livre para escolher suas refeições, não é mesmo? Como o próprio nome sugere, na dieta flexível, nada é obrigatório ou proibido, contanto que você consiga contemplar todos os macronutrientes importantes para o seu organismo.
Vamos buscar esclarecer o que é a tal da dieta flexível, quais são seus benefícios e como você pode aplicá-la na sua rotina sem sofrimento.
O que é uma dieta flexível?
Dieta flexível é um método alimentar baseado na escolha correta da proporção entre os macronutrientes ingeridos. Neste modelo, a proposta é que você elabore um cardápio e consiga controlar o ganho calórico diário sem abrir mão dos alimentos que gosta.
Basta, para isso, que seja selecionada a quantidade certa dos macro essenciais para o funcionamento saudável do nosso corpo:
Carboidratos
Proteínas
Gorduras
É por isso que, nos Estados Unidos, a dieta já ganhou até uma sigla representando a ideia principal: IIFYM, ou seja, If It Fits Your Macros.
No bom português, tomamos a liberdade e adaptamos a tradução para algo como: se couber nos seus macros… vá em frente! Seguindo nessa linha, dieta flexível e cutting tem tudo a ver, lembrando que esse termo faz referência a uma estratégia de promover cortes de macros no cardápio.
Quem é conhecedor de dietas famosas deve ter se lembrado da dieta dos pontos – e é mais ou menos por aí.
A diferença, neste caso, é que a dieta flexível não conta “calorias soltas”, mas aquelas provenientes de grupos alimentares específicos. Uma pequena diferença conceitual, um grande avanço rumo aos resultados desejados.
Como funciona a dieta flexível ?
E como saber o volume ideal de macronutrientes que você precisa ingerir para atingir seu objetivo? Bem, em primeiro lugar, é importante deixar claro que a quantidade certa vai variar de pessoa para pessoa.
Hoje em dia, existem inúmeros sites e aplicativos para androide e IOS que conseguem calcular esse número para você.
Basta inserir dados como peso, idade, altura e responder sobre seus hábitos de vida, como a prática ou não de atividade física. Depois, você precisa ter em mente qual é o seu objetivo com a dieta, que são basicamente três:
Perda de peso
Manutenção de peso
Ganho de massa muscular
Tudo isso servirá de base para que a calculadora possa informar o quanto de carboidratos, fibras, proteínas e gorduras você deverá ingerir diariamente para alcançar a sua meta. Parece simples – e de fato é muito simples.
Para quem a dieta flexível é mais indicada?
Como vimos, a dieta flexível pode servir a vários tipos de objetivos.
Isso significa que é bem abrangente e atende as metas de cada indivíduo e de acordo com suas necessidades podendo emagrecer comendo muito bem. Basta seguir a quantidade ideal indicada para cada uma delas.
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