Se você já tem conhecimento da dieta cetogênica e da Low Carb, certamente terá facilidade em entender os princípios da dieta Atkins. A razão disto é que foi este método que deu inspiração para as demais, visto que foi criada em 1970, pelo médico Robert Atkins, e tem quase a mesma ação. De forma básica, a dieta Atkins também pode ser definida por dieta das proteínas, uma vez que consiste basicamente em seu consumo, reduzindo drasticamente o carboidrato, e deixando as gorduras boas um pouco de lado. Talvez seja este o ponto que torne a dieta Atkins tão diferente das demais, e tão polêmica, visto que ela não investe em gorduras boas.
Cardápio de 10 dias de dieta Atkin para perder até 8 quilos
Depois de termos falado bastante sobre a dieta Atkins, mostrando sua eficácia e também suas contraindicações, vamos apresentar o cardápio. Este cardápio de 10 dias foi montado com base nas regras deste método, e te permite eliminar até 8 quilos, o que significa um pouco menos de 1 quilo por dia, que é um número bem alto. Siga este método por este período e depois não deixe de consultar seu nutricionista, pois certamente ele saberá lhe indicar um plano ideal para seguir depois da dieta Atkins para manter o peso ou continuar emagrecendo.
1º dia:
Café da manhã: ovo mexido com queijo branco e leite com café.
Lanche da manhã: iogurte com morangos naturais.
Almoço: filé de salmão com salada de agrião e tomate.
Lanche da tarde: amendoim sem casca e sem sal.
Jantar: sopa de frango com ervilhas.
2º dia:
Café da manhã: omelete com mussarela e iogurte com quinoa.
Lanche da manhã: uma goiaba inteira.
Almoço: carne vermelha desfiada com salada de lentilhas com cebola e salsa.
Lanche da tarde: vitamina de banana com leite desnatado.
Jantar: filé de peite de frango grelhado com ervas e abobrinha refogada.
3º dia:
Café da manhã: ovo cozido temperado com azeite e sal e suco de laranja.
Lanche da manhã: 10 jabuticabas.
Almoço: tiras de frango, salada de ervilhas com cenoura e milho.
Lanche da tarde: vitamina de abacate.
Jantar: caldo grosso de carne vermelha.
4º dia:
Café da manhã: fatia de pão integral com queijo branco e ovo mexido e leite com café.
Lanche da manhã: um pêssego inteiro e fresco.
Almoço: filé de pescada com salada de acelga e tomate.
Lanche da tarde: uma fatia de melão maduro.
Jantar: sopa de ervilhas com frango desfiado.
5º dia:
Café da manhã: ovo mexido com queijo e suco de abacaxi com hortelã.
Lanche da manhã: damascos e ameixas secas.
Almoço: hambúrguer de soja grelhado com salada de alface picada, tomate, queijo branco e cenoura.
Lanche da tarde: banana amassada com aveia e canela.
Jantar: carne vermelha refogada com cebola e tomate e feijão branco.
6º dia:
Café da manhã: Suco de goiaba e uma fatia de pão integral com o queijo de sua preferência.
Lanche da manhã: iogurte com uvas passas.
Almoço: frango em cubos com tomate e salada de quinoa com alface e cenoura.
Lanche da tarde: barra de proteínas.
Jantar: pimentão recheado com carne moída e queijo assado.
7º dia:
Café da manhã: omelete com salsa e queijo branco e suco de laranja.
Lanche da manhã: um figo fresco inteiro.
Almoço: filé de carne vermelha grelhado com salada de pepino e tomate.
Lanche da tarde: iogurte com ameixa seca.
Jantar: creme de couve flor com queijo e frango desfiado.
8º dia:
Café da manhã: ovos cozidos temperados com salsa, azeite e sal, e suco de maracujá.
Lanche da manhã: morangos frescos.
Almoço: filé de peixe de sua preferência assado com tomate e brócolis cozidos.
Lanche da tarde: kiwi fresco.
Jantar: carne de porco refogada em cubos com chuchu e cebola.
9º dia:
Café da manhã: ovos mexidos com tofu e café com leite desnatado.
Lanche da manhã: maçã com canela.
Almoço: sardinhas cozidas com tomate e azeite e salada de pimentão.
Lanche da tarde: vitamina de morango com leite desnatado.
Jantar: sopa de frango com tomate.
10º dia:
Café da manhã: uma fatia de pão com ovo cozido e queijo branco e suco de maçã.
Lanche da manhã: barra de proteína e frutas secas.
Almoço: bife de soja grelhado com salada de aspargos e repolho refogado.
Lanche da tarde: abacate amassado com mel.
Jantar: bife de carne vermelha com vagem refogada com cebola e azeite.
Esta é a sugestão da dieta Atkins para seguir por 10 dias, não esqueça de segui-la com responsabilidade, pois só assim o resultado pode ser garantido. Além disso, não recomendamos ultrapassar este tempo deste método, caso deseje emagrecer mais procure por um nutricionista, que te passará um plano com menos contraindicações. Estas foram as principais informações sobre a dieta Atkins, aproveite-as para mudar de uma vez por todas o corpo que tanto te incomoda. Certamente depois da dieta Atkins você poderá seguir um estilo de vida mais saudável, então avalie suas necessidades e se for o caso, faça-a!
